เวลาที่เราพูดถึงการสร้างนิสัย หรือ habit building เรามักจะนึกไปถึงการสร้างหรือการเปลี่ยนนิสัยใหญ่ๆ อย่างเช่น การตื่นเช้า การออกกำลังกาย การอ่านหนังสือเยอะๆ การเลิกเล่น Social Media ฯลฯ
แต่รู้หรือไม่ว่า จริงๆ แล้วเราก็สามารถพัฒนาตัวเองได้จากการสร้างนิสัยเล็กๆ (บางครั้งเรียกว่า tiny habits) ที่ช่วยเปลี่ยนแปลงให้เราเป็นคนที่ดีขึ้นได้ในทุกวัน และที่สำคัญแต่ละนิสัยนี้เราสามารถเริ่มทำได้ไม่ยากโดยใช้เวลาแค่วันละไม่กี่นาทีเท่านั้น
ในบทความนี้ จะขอยกเอาตัวอย่าง 7 นิสัย Habit เล็กๆ เปลี่ยนชีวิต ที่โบทำแล้วพบว่าช่วยทำให้ชีวิตดีขึ้นได้จริงๆ มาแชร์เป็นไอเดียให้คุณลองทำดูค่ะ
1. เก็บเตียง จัดที่นอน
เวลาที่ใช้: 1 นาที
แต่ก่อนโบก็เป็นคนหนึ่งที่นอนแล้วไม่เก็บเตียง เพราะรู้สึกว่าจะเก็บไปทำไม เดี๋ยวคืนนี้มานอน มันก็เละอีก (นี่เชื่อด้วยว่ามีคนคิดแบบนี้เยอะ 555)
การเก็บเตียงทุกเช้า เป็นพฤติกรรมเล็กๆ ที่ส่งผลต่อจิตใจของเราได้อย่างไม่น่าเชื่อ การที่เราเก็บเตียงทุกวันหลังตื่นนอน ตามหลักจิตวิทยาแล้วทำให้เรารู้สึกว่าเราได้ทำอะไรสำเร็จไปแล้วหนึ่งอย่าง ซึ่งแม้ว่ามันจะเป็นเรื่องที่เล็กมากๆ แต่ก็ถือได้เป็นการ Set Tone ตั้งธงในวันนั้นของเราได้เป็นอย่างดี
แถมเมื่อเรากลับมาถึงบ้านจากวันที่เหนื่อยล้าแล้วเจอเตียงที่เรียบร้อย มันช่วยให้เรารู้สึกสงบ ผ่อนคลาย และมีความสุขขึ้นได้อย่างไม่น่าเชื่อ
ลองดูนะคะ แล้วคุณจะกลับไปเป็นคนที่ตื่นมาแล้วไม่จัดเตียงไม่ได้อีกเลย :)
2. ดื่มน้ำหลังตื่นนอนทันที
เวลาที่ใช้: 1 นาที ระหว่างที่เรานอนหลับในแต่ละคืน ร่างกายเราขาดน้ำไปกว่า 6-8 ชั่วโมง การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นเช้าเปรียบเสมือนการเติมน้ำให้ร่างกายที่ขาดน้ำมาเป็นเวลานาน
การดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน นอกจากช่วยในระบบย่อยอาหารและทำให้ร่างกายสุขภาพดีแบบองค์รวมแล้ว ยังทำให้เรา Productive มากขึ้น เพราะ
- ช่วยให้ร่างกาย Alert ตื่นตัว ลดความงัวเงียในเวลาเช้าได้ดี
- เติมพลังให้สมองทำงานได้ดี ลดอาการ energy drop ระหว่างวัน
หากคุณอยากที่จะลองสร้างนิสัยดื่มน้ำเป็นสิ่งแรกหลังจากตื่นนอน โบมีสิ่งที่ลองทำแล้วเวิร์คมาก คือ รินน้ำใส่แก้วเอาไว้ตั้งแต่กลางคืนก่อนเข้านอน เมื่อเราตื่นมาในเวลาเช้าเห็นน้ำตั้งอยู่ก็จะหยิบดื่มได้เลยแบบไม่ต้องคิด
3. นั่งสมาธิ
เวลาที่ใช้: เริ่มต้นที่ 5 นาที
การนั่งสมาธิเป็น 1 ในเครื่องมือที่สำคัญอย่างหนึ่งที่ช่วยในการพัฒนาตัวเอง
สำหรับโบแล้ว การนั่งสมาธิเปรียบเสมือน “การไปโรงเรียน”, “ไปโรงพยาบาล” และ “ไปเที่ยวป่า”
ไปโรงเรียน นั่งสมาธิเพื่อเรียนรู้วิชาการรู้เท่าทันความคิดของตัวเอง โดยมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มพูน “สติ” เพื่อให้สามารถใช้เป็นเครื่องมือในการที่จะรู้ตัวเองอยู่เสมอ
ไปโรงพยาบาล นั่งสมาธิเพื่อบำบัดจิตที่ว้าวุ่นของเราให้มันเข้ารูปเข้ารอย พร้อมที่จะใช้งานเป็นหางเสือในการดำเนินชีวิตในแต่ละวัน
ไปเที่ยวป่า นั่งสมาธิเหมือนเราได้ไปผ่อนคลาย ได้อยู่กับตัวเอง ได้ตัดขาดตัวเองจากโลกภายนอก โดยไม่ต้องคิดอะไรเลย
เริ่มคืนนี้ก่อนเข้านอน หรือพรุ่งนี้เช้า ลองตั้งใจนั่งสมาธิซัก 5 นาทีดูนะคะ
4. อ่านหนังสือ
เวลาที่ใช้: เริ่มต้นที่ 5-10 นาที
การอ่านหนังสือ ถือว่าเป็น 1 ในเป้าหมายยอดฮิตที่คนทั่วโลกมักจะตั้งเป็น New Year’s Resolution ของตัวเองในแต่ละปี
หากคุณก็เป็นคนหนึ่งที่มีเป้าหมายจะอ่านหนังสือให้เยอะขึ้น อยากให้ลองท้าทายตัวเองด้วยการอ่านหนังสือ… แค่วันละ 5 นาที
สมมติว่า 5 นาที คุณอ่านหนังสือได้ประมาณ 2-3 หน้า ในหนึ่งปีคุณก็อ่านหนังสือได้ประมาณ 1,000 หน้า ซึ่งนับเป็นหนังสือ pocket book ขนาด 200-250 หน้า ได้กว่า 4-5 เล่มเชียวนะ
สำหรับคนที่ไม่เคยสร้าง Habit การอ่านหนังสือมาก่อน การอ่านหนังสือจบได้ปีละ 4-5 เล่มถือว่าเป็นการเริ่มต้นที่ดีทีเดียวค่ะ
โบเคยเขียนเรื่องการอ่านหนังสืออย่างละเอียดเอาไว้ในบทความ วิธีอ่านหนังสือ 30 เล่มใน 1 ปี แบบ Step by Step
5. การเคลียร์อ่างล้างจานก่อนเข้านอน
เวลาที่ใช้: 10 นาที
เคยมั้ยคะ ที่เราเผลอขี้เกียจไม่ยอมล้างจานทันทีที่เรารับประทานอาหารเสร็จ รู้ตัวอีกที อ่างล้างจานของเราก็เต็มไปด้วยจานชามแก้วน้ำกองโต ยิ่งเห็นก็ยิ่งรู้สึกว่าไม่อยากจะล้างมันเลยจริงๆ
จำนวนจานที่ถูกปล่อยทิ้งไว้ในอ่างล้างจาน ก็ไม่ต่างจากงานชิ้นเล็กชิ้นน้อยที่เราปล่อยปะละเลย จนรู้ตัวอีกทีก็กลายเป็น “ดินพอกหางหมู” ที่มันใหญ่โตขึ้นเรื่อยๆ
การเคลียร์อ่างล้างจานก่อนนอนทุกคืน นอกจากจะทำให้บ้านเราสะอาด ปราศจากกลิ่นรบกวนแล้ว การทำแบบนี้เป็นนิสัยยังช่วยทำให้เรารู้สึกว่าได้ทำอะไรเสร็จเรียบร้อย และเข้านอนได้อย่างสงบสุข
ในหนังสือ “ปาฏิหาริย์แห่งการตื่นอยู่เสมอ” ท่าน Thich Nhat Hanh ได้ยกตัวอย่างว่า เราสามารถทำสมาธิ หรืออยู่กับปัจจุบันได้ในทุกขณะที่เราใช้ชีวิต ไม่ว่าจะเป็นการเดินไปทำงาน การอาบน้ำ หรือแม้แต่การทำงานบ้าน
ลอง “ล้างจานเพื่อล้างจาน” โดยไม่คิดถึงสิ่งอื่นดูนะคะ
เรียกว่าได้ทั้งทำงานบ้าน รู้สึก accomplish และได้ทั้งฝึกสมาธิไปในตัว :)
6. เขียนบันทึก Journal / Diary
เวลาที่ใช้: 10 นาที
คุณคงทราบดีว่าการจดบันทึกเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้เรา “จำ” หรือเก็บข้อมูลสำคัญโดยไม่ต้องพึ่งพาแต่สมองเพียงอย่างเดียว
แต่ประโยชน์ไม่ได้มีเพียงเท่านั้น แต่ยังเป็นเครื่องมือที่ช่วยให้เรา ”คิดวิเคราะห์” และ “วางแผน” อีกด้วย
แล้วทำไมเราถึงไม่ลองใช้การจดในการทำงาน มาใช้ในการพัฒนาชีวิตของเราล่ะ?
ลองแบ่งเวลา 5 นาทีในตอนเช้ามาเขียน Journal เพื่อ “วางแผนชีวิตในแต่ละวัน” และอีก 5 นาทีในตอนเย็น เพื่อ “บันทึกและคิดวิเคราะห์” ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในวันนี้
รูปแบบที่โบใช้คือ
- สิ่งที่ทำได้ดี
- สิ่งที่ปรับปรุงได้
7. ขอบคุณสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน
เวลาที่ใช้: 3 นาที
“วินมอไซต์ยาวเหยียด เพื่อนร่วมงานไม่ช่วยทำงาน หัวหน้าขี้บ่นจ้ำจี้จ้ำไช ลูกค้างี่เง่าสั่งวันนี้เอาเย็นนี้ โดนคนแซงคิวในเซเว่น BTS คนล้นรอมา 5 ขบวนแล้วว ฯลฯ”
วันๆ ไม่เห็นจะมีอะไรดีเลย
กฏแห่งแรงดึงดูดบอกว่า “สิ่งที่เราคิด จะกลายเป็นจริงเสมอ”
ยิ่งเราคิดว่าโลกนี้มันไม่น่าอยู่เท่าไร โลกของเราก็ไม่น่าอยู่เท่านั้น เผลอๆ อาจจะเลวร้ายขึ้นกว่าความเป็นจริง
จะดีกว่ามั้ย หากเราลองเปลี่ยนมุมมอง เดิมที่โฟกัสแต่เรื่องที่ไม่ดี แล้วหันมามองสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน
“ขอบคุณพี่ยามที่ช่วยโบกรถให้วันนี้, ขอบคุณเพื่อนที่ชวนไปเปิดร้านใหม่ๆ อร่อยจัง, ขอบคุณเพื่อนที่ช่วยสอนงานส่วนที่เราไม่ถนัด, ขอบคุณที่วันนี้รถไม่ติดฝุ่นน้อย ทำให้รู้สึกสดชื่นจังเลย ฯลฯ”
ในสมุดบันทึก Journal ของโบในแต่ละวัน ส่วนสุดท้าย โบพยายามจะเขียน “3 สิ่งขอบคุณ” โดยจะนึกย้อนเรื่องราวของวันนี้ ตั้งแต่เช้าจรดเย็น ว่ามีอะไรดีๆ ที่เกิดขึ้นกับเรา แล้วเรารู้สึกขอบคุณบ้าง
แรกๆ อาจจะยากหน่อย แต่รับรองว่าหากทำได้ทุกวันแล้ว Mindset ของเราที่มีต่อสิ่งต่างๆ จะเปลี่ยนไป โดยเราจะมองเห็นสิ่งดีๆ ที่ซ่อนอยู่ในทุกขณะของชีวิต และไม่ลืมที่จะขอบคุณผู้คน สิ่งของ หรืออะไรก็ตามที่เป็นสาเหตุให้เกิดสิ่งดีๆ นั้นขึ้นกับเรา
เราสามารถสร้างนิสัยดีๆ ให้กับตัวเองได้เสมอ แต่…
นิสัยทั้ง 7 ข้อในบทความนี้ เป็นนิสัยที่โบสร้างขึ้นมาใหม่ทั้งหมดในช่วง 5 ปีที่ผ่านมาค่ะ โดยสร้างแบบค่อยเป็นค่อยไป และไม่ได้สร้างพร้อมกันทั้งหมด
บางนิสัยสร้างได้ง่าย ใช้เวลาเพียงไม่นานก็ทำติดเป็นนิสัยได้อย่างไม่ต้องคิดได้แล้ว บางนิสัยก็สร้างได้ยาก แบบที่ทุกวันนี้ก็ยังมีพลาด และต้องบังคับตัวเองให้ทำอยู่บ้าง
แต่สิ่งที่โบอยากจะบอกก็คือ ไม่ว่าจะเป็นนิสัย หรือพฤติกรรมอะไร หากเรามีใจที่อยากจะเปลี่ยน อยากจะสร้าง เราสามารถทำให้มันเกิดขึ้นได้แน่นอนค่ะ
แล้วคุณล่ะ มีนิสัยเล็กๆ อะไรที่อยากสร้างให้ตัวเองบ้าง ลองแชร์กันมาในคอมเมนต์ได้นะคะ :)
